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‘yobo体育全站app’晨跑更有助于燃脂?专家不这么认为

本文摘要:有一种众说纷纭是:早晨空腹跑步,可以自燃更加多脂肪。理由是经过一夜睡眠中,身体中的糖原早已被消耗只剩,晨起跑步,身体不能必要消耗脂肪来获取热量。 这个理由听得上去一挺有道理,实质上知道是这样吗? 一般来说,普通人血液中所含约5克的糖,肝脏中所含大约100克肝糖原,肌肉中所含大约400克肌糖原,人体内的糖分主要由这三部分构成,它们都可以为人体获取热量。当人体正处于静息状态时,消耗的热量大约为1大卡/公斤体重/小时,惊醒时热量消耗水平比这个标准还要更加较低一些。

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有一种众说纷纭是:早晨空腹跑步,可以自燃更加多脂肪。理由是经过一夜睡眠中,身体中的糖原早已被消耗只剩,晨起跑步,身体不能必要消耗脂肪来获取热量。

这个理由听得上去一挺有道理,实质上知道是这样吗?  一般来说,普通人血液中所含约5克的糖,肝脏中所含大约100克肝糖原,肌肉中所含大约400克肌糖原,人体内的糖分主要由这三部分构成,它们都可以为人体获取热量。当人体正处于静息状态时,消耗的热量大约为1大卡/公斤体重/小时,惊醒时热量消耗水平比这个标准还要更加较低一些。

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就算惊醒时热量消耗也为1大卡/公斤体重/小时,拿一位成年男性来说,如果体重为60公斤,晚上睡眠中时间为8小时,所消耗能量为480大卡。假设这480大卡的热量全部由糖供能,1克糖能获取4大卡热量,那么夜里睡最少能消耗120克糖,离消耗只剩还近着呢。  跑友们看清楚了吗?经过一夜睡眠中,最多消耗体内将近1/4的糖。

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这还是假设睡眠中时,身体几乎靠糖分解成供能计算出来的理想值。事实上,睡眠中这480大卡的热量近一半是由脂肪分解获取的,也就是说一夜睡眠中实际消耗大约60克糖。所以“晨起跑步几乎靠消耗脂肪获取热量”的众说纷纭没科学依据。

晨跑时依然由糖和脂肪混合供能,目前也没充足科学证据证明晨跑更加不利于自燃脂肪。  尽管早晨空腹跑步并会比其他时间跑步更加减脂,但晨跑依然有诸多益处,比如不利于教导早睡早起的好习惯、有助教导每天吃早餐的好习惯等。


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